Иногда человек уже понимает, почему тревожится, откладывает решение или снова выбирает знакомый сценарий. Но в реальной ситуации реакция включается раньше, чем он успевает воспользоваться этим пониманием.
Часто на консультации я слышу:
Человек знает, почему тревожится. Понимает, откуда появился страх. Видит, что определённое поведение ему уже не помогает.
Но возникает похожая ситуация — и всё происходит автоматически.
Тело напрягается. Мысли начинают ходить по кругу. Включается контроль, избегание, желание уступить, оправдаться или отложить важное решение.
Это не означает, что человек ничего не понял.
Просто осознанное понимание — только один уровень работы.
Кроме мыслей есть ещё состояние и автоматическая реакция
На то, как мы действуем, влияют не только сознательные убеждения.
Есть эмоции. Прошлый опыт. Телесные реакции. Привычные способы защиты. Внутренние конфликты. То, как человек привык справляться с неопределённостью, критикой, отвержением, ответственностью или риском.
Иногда реакция запускается раньше, чем появляется осознанная мысль.
Поэтому работа может идти сразу на нескольких уровнях: понять, что происходит, заметить реакцию, определить её функцию и посмотреть, что теперь можно сделать иначе.
Что я называю работой с состоянием
Иногда человек говорит:
«После этого разговора у меня вообще нет сил».
Или: «Я понимаю, что нужно сделать, но будто не могу двинуться».
Или: «Меня как будто опять затягивает в старое состояние».
В энергетическом подходе для таких переживаний могут использовать слова «утечка энергии», «блок», «застой».
Я предпочитаю рассматривать это как два языка одного опыта.
Два языка одного внутреннего процесса
Что такое внутренний «блок» на языке психологии
Человек может хотеть действовать и одновременно чувствовать, что внутри что-то его останавливает.
Например:
- хочу сменить работу, но боюсь потерять стабильность;
- хочу обозначить границы, но боюсь конфликта;
- хочу больше зарабатывать, но тревожно становиться заметнее;
- хочу отдохнуть, но чувствую вину;
- хочу выбрать себя, но боюсь разочаровать близких.
В такой ситуации задача не в том, чтобы заставить себя действовать сильнее.
Важно понять, что именно сейчас воспринимается как опасность и что удерживает старую реакцию.
Если вы понимаете проблему, но всё равно снова в ней оказываетесь
Можно выбрать формат под текущую задачу: индивидуальную консультацию, работу с профессиональным или бизнес-запросом либо самостоятельные материалы.
Где здесь появляется траблшутинг
Для меня важно не применять технику только потому, что она подходит по названию.
Я смотрю на конкретную ситуацию:
где именно движение остановилось?
Что человек уже понимает, но всё равно не может сделать?
Где появляется напряжение?
Какой момент запускает привычную реакцию?
Что человек пытается сохранить или от чего защищается?
И только после этого выбирается способ работы.
Это и есть логика траблшутинга: найти узкое место, которое удерживает ситуацию, и работать именно с ним.
Почему одного разговора иногда недостаточно
Разговор и понимание могут дать очень многое.
Но иногда человек уже прекрасно понимает, что ситуация не опасна, а тело всё равно реагирует так, будто угроза реальна.
Например, во время важного разговора:
- дыхание становится поверхностным;
- плечи напрягаются;
- появляется ком в горле;
- хочется замолчать, уйти, оправдаться или согласиться.
В этот момент полезно замечать не только содержание разговора, но и саму реакцию.
Что запускает её?
В какой момент она появляется?
Что человек делает автоматически?
Какие ещё варианты могли бы быть доступны, если напряжение немного снизится?
Как проходит консультация
Работа начинается не с практики и не с метода.
Сначала мы определяем конкретную ситуацию и смотрим, как она устроена именно у вас.
Определяем ситуацию
Не обязательно рассказывать всю историю жизни. Можно взять один актуальный запрос, решение или повторяющийся сценарий.
Находим точку напряжения
В какой момент появляется тревога, вина, замирание, гиперконтроль, сопротивление или желание отказаться от действия.
Смотрим шире одной мысли
Что человек думает, чувствует, как реагирует тело и какое действие хочется совершить автоматически.
Определяем, что удерживает реакцию
Это может быть страх, прошлый опыт, внутренний конфликт, привычка всё контролировать или необходимость избежать определённого переживания.
Выбираем способ работы
Психологические вопросы, фасилитация, работа с убеждениями, состоянием, вниманием или телесной реакцией.
Проверяем, что изменилось
Появилась ли ясность, снизилось ли напряжение и какой следующий шаг теперь выглядит возможным.
Почему одинаковая проблема может иметь разные причины
У двух людей внешне может быть одна и та же проблема.
Например, оба не умеют говорить «нет».
Но один боится конфликта.
Другой чувствует себя ответственным за эмоции окружающих.
Третий вообще не замечает собственных потребностей, пока полностью не истощится.
Поэтому одной универсальной техники для всех быть не может.
Важно сначала понять, что именно удерживает конкретного человека.
А что тогда означает «работа с энергией»
Для меня это не требование верить в определённую картину мира.
Чаще это язык, которым человек описывает субъективное состояние.
Например:
- «после разговора я полностью без сил»;
- «чувствую сильное внутреннее сжатие»;
- «вся энергия уходит на эту ситуацию»;
- «как будто не могу выйти из этого состояния».
Такие формулировки можно переводить в более конкретные вопросы:
где сейчас ваше внимание?
какую реакцию вы продолжаете удерживать?
что именно вызывает напряжение?
какой внутренний конфликт здесь есть?
что человек делает, чтобы сохранить прежнюю безопасность?
«После разговора с мамой у меня будто забрали всю энергию»
Сам разговор длился двадцать минут. Но всё это время человек ждал критики, контролировал каждое слово, подавлял раздражение и старался не расстроить другого.
После разговора внутренний диалог продолжался ещё несколько часов.
Здесь полезно работать не с идеей «чужой энергии», а с границами, внутренней ответственностью и привычкой продолжать разговор уже после того, как он закончился.
«Я знаю, что могу поднять цену, но внутри всё сжимается»
Человек понимает рынок, видит результаты своей работы и объективно знает, что стоимость можно увеличить.
Но в момент, когда нужно назвать новую цену, появляется тревога.
Здесь могут работать страх осуждения, боязнь потерять клиента, запрет быть заметнее или убеждение, что деньги должны доставаться только тяжёлым трудом.
Тогда задача — понять не только, «какую цену поставить», а что именно делает новый уровень внутренне опасным.
«Я всем помогаю, а потом у меня не остаётся сил»
Человек быстро замечает чужие потребности и автоматически начинает помогать.
Свои задачи откладывает на потом.
Здесь вопрос может быть не только в границах, но и в убеждении: «я ценен, только когда полезен».
Тогда важно работать не только с окружающими, но и с собственным правом не быть постоянно функцией помощи.
Что происходит во время практики
Практика не должна обещать решить всё без участия человека.
Её задача — помочь остановить автоматическую реакцию и увидеть, что сейчас происходит.
В зависимости от ситуации работа может помочь:
- вернуть внимание в настоящий момент;
- заметить реакцию тела;
- снизить внутреннее напряжение;
- увидеть привычный сценарий;
- рассмотреть другой вариант действия.
Иногда человек после этого говорит:
И это уже важный сдвиг.
Потому что автоматическая реакция становится заметной.
А то, что мы начинаем замечать, уже можно менять.
Есть конкретная ситуация, которая повторяется или не сдвигается?
Можно взять именно её: посмотреть, где находится узкое место и какой формат работы лучше подходит вашему запросу.
Как понять, что работа даёт результат
Результат не всегда выглядит как резкое внешнее событие.
Часто сначала появляются небольшие изменения в реакции.
Что может стать заметнее
- ситуация вызывает меньше напряжения;
- появляется пауза перед привычной реакцией;
- становится легче сказать «нет»;
- снижается необходимость оправдываться;
- становится проще принять решение;
- появляются новые варианты действий;
- внимание быстрее возвращается к себе.
Почему иногда нужна не одна встреча
Одна консультация может помочь увидеть механизм, снизить напряжение или определить следующий шаг.
Но сложный сценарий может состоять сразу из нескольких элементов.
Например, за невозможностью обозначить границы одновременно могут стоять:
- страх конфликта;
- чувство вины;
- зависимость от оценки;
- привычка спасать;
- страх отвержения.
Тогда работа идёт поэтапно.
Это не означает, что «проблем слишком много».
Просто новый способ реагирования иногда требует времени, чтобы стать устойчивым.
Нужно ли верить в энергопрактики
Нет.
Для работы не требуется принимать определённую картину мира.
Можно использовать слова:
- энергия;
- состояние;
- внимание;
- внутренний ресурс;
- эмоциональное напряжение;
- автоматическая реакция.
Название не так важно.
Важнее наблюдать: что происходит с вами и что меняется после работы.
В чём состоит мой подход
В основе моей работы — психология.
Она помогает понять:
- как сформировалась реакция;
- от чего она защищает;
- почему повторяется сценарий;
- какие убеждения его поддерживают;
- что происходит в поведении и отношениях.
Фасилитация помогает расширить поле вариантов и выйти из привычной логики.
Работа с состоянием помогает заметить реакцию, которая ещё не оформлена словами.
Телесные и другие практики могут использоваться как дополнительный инструмент, если это подходит под конкретный запрос.
Но главное для меня — не техника.
Главное — найти, что именно удерживает ситуацию сейчас.
В психологии — внутренним конфликтом или защитой.
В теле это ощущается как напряжение или замирание.
В жизни проявляется как повторяющийся выбор.
Когда эти уровни становятся понятны, работа перестаёт выглядеть абстрактной.
Человек начинает видеть:
- что со мной происходит;
- где именно всё запускается;
- что удерживает реакцию;
- какие ещё варианты доступны;
- что можно сделать следующим шагом.
С чего можно начать
Если вам важно сначала познакомиться с подходом, можно читать статьи и материалы Елены.
Если хочется начать самостоятельно — выбрать готовые практики.
Если есть конкретная ситуация, которая сейчас требует решения, можно выбрать индивидуальную работу.
Не обязательно сразу рассказывать всю историю жизни.
Можно взять одну тему и посмотреть, где именно движение сейчас обрывается.